Kilo almanın yolları

Şunu belirterek başlayalım ki kilo almak göründüğü kadar kolay değildir. Birçok insan için kilo almak, kilo vermek kadar zor bir iştir. Sık sık değiştirilen yeme içme alışkanlıkları insanlara kilo almakta yardımcı olabiliyor. Fakat istiktarlı bir şekilde kilo almak için bu adımları uygulayın.

  • Kalorisi yüksek besleyici gıdalar yiyin. Örneğin tam tahıllı ekmek, barbunya, patates ve avokado gibi sebzeler, yağsız kırmızı et, tavuk ve balık.
  • Öğünlerinizdeki kalori değerini artırın. Yemeklerinize süt tozu ekleyin, sandviçlerinize zeytin ve avokado ilave edin, makarna sosunuza et parçaları ekleyin ve benzerlerini uygulayarak aldığınız kalori miktarını artırın.
  • Hiç bir öğünü atlamayın. Nasıl kilo alacağınızı bilmek istikrarlı bir şekilde beslenmeyi gerektirir. Günde üç öğün yemek yiyin ve en az iki kez de aperatif birşeyler atıştırın.
  • Porsiyon büyüklüğünü artırın. İkinci bir kepçe makarna alın veya öğününüze iki adet muz ekleyin.
  • Yüksek kalorili yiyecekleri seçin. Örneğin mısırın kalori değeri yeşil fasulyeden yüksektir.
  • Rahat olun. Huzursuz ve rahatsız olduğunuzda vücudunuz daha fazla kalori yakabilir.
  • Egzersiz programınıza ağırlık kaldırma egzersizleri ekleyin. Bu vücudunuzdaki kas kütlesini artırır.
  • Yaktığınız kalori miktarıyla aldığınız kaloriyi dengede tutun. Harcadığınızdan daha fazla almanız gerektiğinde egzersiz programınızı bir miktar kolaylaştırın.

Yorumlar (29 adet)

  • 26 Nisan 2015 at 19:07
    Permalink

    Herkez zayıflamaya calısıyor bız sısmsnlamaya
    ♥♥♥
    Umarım ıse yarar 5. Sınıfa gıdıyorum 29 kıloyum

    Reply
  • 31 Temmuz 2014 at 21:40
    Permalink

    herkes bana zayıfsın diyo ama ne kadar yesem yiyeyim kilo alamıyorum
    yaaaa

    Reply
  • 31 Temmuz 2014 at 21:39
    Permalink

    herkes bana zayıfsın diyo ama ne kadar yesem yiyeyim kilo alamıyorum

    Reply
  • 13 Eylül 2013 at 19:08
    Permalink

    kilo almak için yiyecekler=1 ketçaplı makarna 2 kızartma 3hamburger 4 ise düğün çorbası

    Reply
  • 13 Eylül 2013 at 19:06
    Permalink

    3 senedir kilo almaya çalışıyorum 3 senede sadece bir kilo alabildim oda su sayasinde 1 şişe su 1 kilo demetir…

    Reply
  • 01 Eylül 2013 at 23:30
    Permalink

    Alırısnz inşallah bb 😀

    Reply
  • 29 Ağustos 2013 at 22:45
    Permalink

    10 yaşındayın bu cumartesi 11 me gircem 27 kiloyum ve kilo almak istiyorum. nolur bana yardım edin

    Reply
    • 11 Nisan 2014 at 01:02
      Permalink

      herzaman

    • 21 Nisan 2014 at 18:03
      Permalink

      fitnes uzmanlarına danışmanı tavsiye edebilirim bede aynı sıkıntıyı yaşadım ve bana hızımı kaybettirmeden kilo aldırdılar denemeye degr 😀

  • 27 Ağustos 2013 at 11:56
    Permalink

    bol bol yağ yiyim

    Reply
    • 28 Nisan 2014 at 23:32
      Permalink

      protein ilaçları alın çok faydalı

  • 15 Mayıs 2013 at 15:19
    Permalink

    geçenlerde 1 ay önce sevgilim çk zayıfsn kilo al dedi o yzdn uğreşıyorum hç bi işe yaramıyr

    Reply
  • 14 Mayıs 2013 at 12:00
    Permalink

    geçen gün manitam çok zayıfsın dedi o yuzden kilo almak istiyorum…

    Reply
  • 04 Mayıs 2013 at 12:29
    Permalink

    20 yaşındayım ve 57 kiloyum ne yaparsam kilo alamıyorum

    Reply
  • 26 Nisan 2013 at 18:57
    Permalink

    yalaan satabilmek için insanları kandırıyorlar inanmayın ben aldım faydasını göremedim ne yazık ki

    Reply
  • 25 Nisan 2013 at 20:37
    Permalink

    ne yapmak gerek söyleyin lütfenn…

    Reply
  • 25 Nisan 2013 at 20:37
    Permalink

    Kilo almak istiyorum ama alamıyorum lütfen bir çözüm bulun doktara gittim ama çözüm bulamadık sizden cevap bekliyorummm lütfen bana yardım edin…

    Reply
  • 05 Mart 2013 at 20:13
    Permalink

    eyer kilo almak isiyor sanır gainmax tek çare inanın bana bende denedim çok faydası oldu…

    Reply
    • 18 Ocak 2014 at 19:20
      Permalink

      nedir bu gainmax ??

  • 05 Mart 2013 at 20:12
    Permalink

    21 yaşındayım 62 kiloyum sence kilom nasıl…. teşekkürler

    Reply
  • 19 Aralık 2012 at 18:58
    Permalink

    ben kilo neden almak istedim biliyonuzmu çünkü benle hep dalga geçerlerdi şişmanlığımla sıska derlerdi kuru leyla kurukemçik herşey ruh gibisin 1 sıkımlık canın var uflesem uççan bunu gibi bir çok şeyyyyy

    Reply
  • 19 Aralık 2012 at 18:56
    Permalink

    nolur nolur kilo vereyim ya of almak için 4 sene uğraşan insan şimdi vermek için yırtınıyo sakın kilo almayın

    Reply
    • 01 Mayıs 2014 at 01:26
      Permalink

      .s duzenli sporla o gider de kilo nasil alinir o bilinmiyo iste 24 yas kilo 48 🙁

  • 19 Aralık 2012 at 19:00
    Permalink

    eeee emelcim napalım dünyanın kanununu bu insanlara şişmanlarsın ayı derler zayıflarsın sıska derler ama bana kızmıycaksan san bişey dicem ya sen nasıl okadar kilo aldın allhım ya yedin yedin sıçmadınmı be kzım içimde kalmasın yarım kilo patates şişko domatesss

    Reply
  • 19 Aralık 2012 at 18:55
    Permalink

    bende denedim ve 60 kiloiken 105 kilo oldum ama ben bunları 4 sene önce falan denedim yani 4 senede adım adım 105 beş kiloya geldim artık otobüslerin tekli koltuğuna sığamıyorum otobüse binerken 2 kişilik yol parası veriyorum çünkü 2 tane koltuğu kaplıyorum şimdide vermek istiyorum aman dikkat eden bu kilolar çok zorrr almakta vermekte.

    Reply
  • 11 Haziran 2012 at 20:04
    Permalink

    Merhaba arkadaşlar,

    GERÇEKTEN kilo almak isteyenler okusun lütfen. Bu bilgiler tamamen okuduğum, tavsiye aldığım ve tecrübe ettiğim olaylardan oluşmaktadır. Herkes gibi sıradan bir insan hatta öğrenciyim ve yazdıklarım dolayısıyla herhangi bir sorumluluk kabul etmiyorum.

    Yorumların çoğunu okudum herkes zayıf olmaktan, kilo alamamaktan mustarip. Ben de zayıfım 178 boy 65 kiloyum ki 57 kilodan 20 günde 8 kilo alıp 65 oldum. Eğer aynı istikrarı devam ettirebilseydim şimdi 75 kg olurdum 1,5 aydır falan aynı kilodayım en azından vermiyorum şu an. Birkaç kişinin de yazdığı gibi kilo almak aslında çok basit önemli olan bunu istikrarla uygulayabilmek!

    Nasıl mı basit? Eğer günlük aldığınız kalori miktarı harcadığınız kaloriden fazlaysa KİLO ALMAYA BAŞLARSINIZ! Bu harcadığınız ve yaktığınız kalori arasındaki fark ne kadar büyük olursa o kadar hızlı, ne kadar az olursa o kadar yavaş kilo alırsınız. Eğer yaktığınızdan az kalori alırsanız da KİLO VERMEYE BAŞLARSINIZ! Kısacası kalorisi yüksek besinler tüketeceksiniz. Eğer metabolik ve/veya sindirim sisteminizde bir hastalık veya sorun yoksa kesinlikle hızla kilo alırsınız!

    Peki, sadece yüksek kalorili besinler almak yeterli mi?
    Hayır. Dengeli beslenme ve düzenli uyku diğer iki en önemli ve “vazgeçilmez” etken. Ben de bir üniversite öğrencisi olarak düzenli uykunun ve dengeli beslenmenin ne kadar zor olduğunu bilen birisi olarak hatta çoğu zaman uygulayamayan birisi olarak söylüyorum ki evet maalesef dengeli beslenme ve düzenli uyku çok önemli eğer bu ikisi olmadan kilo almaya çalışırsanız alırsınız fakat! Buraya dikkat!: Diyeti bıraktığınız anda ya da sarkıttığınız anda aldığınızın kat be kat hızlısı kilo verirsiniz. Günde 2 kilo verirsiniz şok olursunuz bu nasıl olur diye. Evet, oluyor çünkü gece vücudumuzun uykuyla düzenlediği, ürettiği hormonlar uyku vakitleriyle oynandığında üretilemiyor bu hormonel olaylar bizim aldığımız bütün besinlerin vücutta doğru şekilde absorbe edilmesinde kullanılmasında çok önemli. Düzenli uyumadığımızda bu aldığımız besinler vücudumuzda gerekli hücreleri oluşturmada kullanılamıyor. Bu konuda daha teknik bilgiler internette var ama ben anladığım kadarıyla yazıyorum gerçekten eğer gece uyku saatlerinde kayma varsa kilo almamızda sorun çıkıyor ve bu bir sonraki güne de yansıyor. Gece en geç saat 12de uyuyup sabahta en geç 8de kalkmak sağlıklı bir beden ve sağlıklı kilo almak için ÇOK ÖNEMLİ.

    Peki ya dengeli beslenme nedir?
    Arkadaşlar dengeli beslenme en az 3 öğün düzenli aralıklarla ve gerekli besinlerle beslenmek demektir. Bu 3 öğün sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir. Bu 3 öğünü yemeyip de bana kilo alamıyorum diyen varsa lütfen forumu terk etsin önce ve bu 3 öğünü düzene soksun sonra gelsin. 🙂
    Ayrıca bu 3 öğüne ek olarak kilo almak istediğimiz için ara öğünler yaratmalıyız kendimize. Bu ara öğünlerde de ekmek arası peynir, salatalık, domates, salam, gibi sandviç türü şeyler, kaşarlı tost, meyveler, kuru yemişler (Fındık, ceviz içi, badem, kuru üzüm gibi), pekmez, yoğurt gibi süt ürünleri ve meyve suları tüketmemiz gerekir. Bu yazdıklarımın hepsini elbette ki yemek zorunda değilsiniz. Listenin çokluğuna bakıp da gözünüzü korkutup bunlarla uğraşamam deyip vazgeçmeyin. Atıyorum bir bardak meyve suyu ile bir kaşarlı tost ve sonrasında bir adet muz yeterlidir.

    Peki, bu öğünleri hangi saatlerde almalıyız?
    Arkadaşlar sabahleyin en geç saat 8e kadar kahvaltınızı yapın. Kahvaltı çok önemli kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltı yapmazsanız gün içinde yaptığınız diğer öğünler inanın “ekstra” kilo almada bir işe yaramayacak. Ara öğünü saat 10da alın. Yani kahvaltıdan sonra aradan en az 2 saat geçsin ki yediklerimizi sindirelim. Öğle yemeğini saat en geç 2ye kadar yapın. Pilav, makarna, tavuk salata gibi ürünleri bol tüketin. Diğer ara öğün saat 4te yine 2 saat sonra yani. Yine yukarda saydığım besinlerden alabilirsiniz. Akşam yemeği en geç saat 7.30a kadar yiyin. Öğlen yemeğine benzer besinler alın. Gece yine meyve türü şeyler yiyip 250 ml tam yağlı süt için. Yatmadan 30 dk. önce de nesquik gevrek türü şeyleri tam yağlı sütle karıştırıp yiyip yatabilirsiniz. Unutmayın saat 12yi geçmeden önce uyuyun.

    Arkadaşlar detaya indiğimizde aslında birçok şeyi yapmamız gerekiyor sağlıklı bir şekilde kilo almamız için ama olayın özü harcadığımızdan fazla kalori almak. Bu kadar çok şeyi yazabilip de hala zayıf olduğum için kendimden utanıyorum. 🙂 Çünkü bunların hepsini ben de düzenli uygulayamıyorum düzenli uyku ve dengeli beslenme benim için problem. :S
    Ayrıca dengeli beslenme sadece gerekli kalori ya da fazla kaloriden ibaret değildir. Günlük almamız gereken karbonhidrat, protein, vitaminler ve mineraller sağlıklı bir beden için vazgeçilmezdir. Yani kilo almak adına gün boyunca ya da çok sık herhangi bir besini tüketmek ZARARLIDIR. Farklı farklı besinlerden çok miktarda belirli aralıklarla almamız SAĞLIKLIDIR.

    Peki, bu öğünlerde hangi ürünleri ne kadar tüketmeliyim diyen arkadaşları duyuyor gibiyim. Buraya diyet listesi yazamayacağım çünkü parmaklarım ağrıdı gerçekten. 🙂 Eğer diyet listesi tarzında bilgi almak isterseniz bana Facebook adresimden ulaşın elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. Ama Kalorisi yüksek besinleri bulup bunları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği gibi gruplandırıp kendi diyet listenizi de çıkarabilirsiniz.

    Ve son merak edilen soru: Ben kimim? 🙂
    Ben Bahadır Kaya, Boğaziçi Üniversitesi Turizm İşletme 4. Sınıf öğrencisiyim. Şu an 178 boyda 65 kiloyum hedefim 75 kilo olmak. Ayrıca düzenli fitness’a giden spor yapan ve kondisyonu oldukça yüksek birisiyim. Yani sağlıklı olduğumu düşünüyorum. 🙂 İstikrarla devam edersem kısa sürede 75 olacağımı ve sizin de yazdıklarımı yaparak başaracağınıza inanıyorum ama yukarda da dediğim gibi herhangi bir hastalığınızın olmadığını yani kilo almaya engel bir durumunuzun olmadığını bilmeniz lazım bunun için gerekli birimlerden randevu alıp doktora gitmenizi de tavsiye ederim kendinizden emin değilseniz bunu kesin yapın 😉 Boşu boşuna yırtınmış olmazsınız ben niye kilo alamıyorum diye 😉

    Yazıma burada son veriyorum buraya kadar okuduysanız hepinize hem teşekkür ediyor hem de helal olsun diyorum çünkü yeterince sabırlı olduğunuza işarettir bu! Yani kilo almak için de sabırla bekleyebilirsiniz! 😉
    Mail adresim bahadirkaya90@hotmail.com bu adresime mail atarak ya da Facebook’ta ulaşarak sormak istediklerinizi sorabilirsiniz.
    Hepinize sağlıklı ve fit vücutlu bir hayat diliyorum! 🙂 Hoşçakalın!

    Reply
  • 27 Mayıs 2012 at 19:19
    Permalink

    bnde kilo almak istiyorum 15 yaşındayım ama 36 kiloyum

    Reply
  • 21 Mart 2012 at 17:23
    Permalink

    ben sizin ilacınızı aldım fakat hiç menun olmadım aksine iki ayda dört kilo verdim

    Reply
  • 01 Aralık 2011 at 11:25
    Permalink

    1-Proherb Ginsengli Bitkisel Karışımlar: normal ginsegli karışımlarda kilo aldırır yalnız proherb takısı doğal üretim tekniğini ile yapılan urunlerde olur bu nedenle doğal kullanmak isterseniz Proherb Ginsengli Bitkisel Karışım alın yukarıda yazdığım gibi pek çok markanın var

    2-Whey Protein Muz :Bildiğiniz gibi whey protein peynir altı suyundan elde edilen en saf ve en güçlü proteindir son tüm sporcular tarafından zaten yıllardır kullanılır şimdi ise kilo alma sorunu yaşayanlar tarafından çok sık kullanılmaktadır.Muzlu olan hem daha iyi kilo aldırır hemede çok daha lezzetlidir.

    3-Arı Sütü Doz 1:Arı sütü karışımları herkesin bildiği doğal kilo aldırıcılardan doz 1 dememizin nedeni bu çocuklar için üretilene verilen addır bu nedenle çok daha doğal ve besin değeri yüksektir.Yetişkinlerde kullanılabilir bu uyarıyı yapmamızın nedeni bir de yetişkinler için olanı var doğal istiyorsanız onun yerine Arı Sütü Doz 1 alın her marka zaten 2 tip üretir

    Reply

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: