Sınav kaygısı nasıl önlenir?

Günümüzde sınavlar eğitim sistemimizin bir parçası haline gelmiştir. İlkokuldan itibaren işe başlayana kadar olan zaman içerisinde birçok sınava girmek zorunda kalıyoruz. Kimileri tarafından hayati bir sorun olarak görülen bu sınavlar nedeniyle gerek anne ve babalarda gerekse öğrencinin kendisinde ciddi psikolojik sorunlar oluşabilmektedir.sınav kaygısı
Öncelikle ”Sınav kaygısı nedir?” sorusuna cevap verelim. Sınav kaygısı kişinin sınav sonucunda başarısızlık elde etmesinin sadece akademik başarısızlık olarak düşünmeyip bunu kişisel başarısızlık olarak düşünmesinden kaynaklanan ve sınav sırasında öğrenilen bilgilerin doğru kullanılmasını engelleyen durumdur. Aslında her bireyde olması gereken sınav kaygısı kişiyi motive eder. Eğer hiç sınav kaygımız olmazsa çalışmak için bizi güdüleyen bir şey de olmayacaktır. Asıl zararlı olan aşırı sınav kaygısıdır. Bu kaygı insanı başarısızlığa götürür. Kişilerden özelliklede öğrencilerden beklediğimiz kişiyi motive edecek olan orta düzey kaygıdır.
Sınav kaygısının belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz;
• Unutma,
• Dikkatini verememe,
• Hatırlamakta güçlük çekme
• Terleme
• Mide ağrısı
• Sinirlilik,
• Panik,
• Güvensizlik
• Ders çalışmak istememe
• Sınavı yarıda bırakma

Sınav kaygısını nedenlerine bakacak olursak;
• Zamanı verimli kullanamama
• Yanlış ve eksik ders çalışma yöntemleri
• Başarısızlık düşüncesi
• Sınavın hayati önemi olduğunun düşünülmesi
• Ailelerin çocuklarının üzerinde oluşturduğu baskı
• Ailelerin çocuklarının başkalarıyla kıyaslamaları

Sınav kaygısıyla baş etmek için :
• Sınava planlı ve düzenli olarak çalışmalıyız.
• Sınavdan en az 1 gün önce sınavı çalışmayı bırakmalıyız.
• Başarabileceğimize inanmalı ve başaramadığımızda bunun hayatının sonu olmadığını bilmeliyiz.
• Doğru nefes alma egzersizlerini günde en az on dakika yapmalıyız.
• Sınavdan önce her zamanki saatte yatmalı uykumuzu ihmal etmemeliyiz
• Sınavda en iyi bildiğimiz sorulardan başlayarak çözmeliyiz.
• O anda hatırlayamadığımız sorular üzerinde durmamalı yeni soruya geçmeli eğer vaktimiz kalırsa yapamadığımız soruları o zaman gözden geçirmeliyiz.
• Eğer aşırı sınav kaygısı oluştuğunu hissedersek sakinleşmek için kalemi bırakıp bir kaç dakika mola vermeliyiz.

Bir Cevap Yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



Android için tasarladığımız oyunu Google Play'den yüklemek için tıklayın!

Facebook sayfamızı takip edin.

Beğen butonuna basmanız yeterli,

Facebook!