Haftada 2 kilo vermek için ne yapılmalı?

Yaz ayları yüzünü göstermeye başladı. Hal böyle olunca da, mantolar ve kabanlar dolabın arka taraflarındaki yerini alırken, ince kıyafetler ve elbiseler ön plana çıktı. Fazlalıkları çeşitli kıyafetlerle sakladığımız kış günlerinin geride kalmasıyla da, hanımları kilo verme telaşı sardı. Tatil sezonunun yaklaştığı şu bahar günlerinde, düzenli ve doğru bir şekilde beslenerek yaza kadar forma girebilirsiniz. İdeal kilonuza ulaşmak için uygulayacağınız bu diyet programı ile haftada 2 kilo verebilirsiniz.  1 haftada 2 kilo verdirmeye dayalı olan bu diyet programı, aç kalmadan kilo vermek isteyenler için ideal.

Bu diyet, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlarken, yağ yakımını da hızlandırıyor. Protein, karbonhidrat ve meyve-sebze grubunu bir arada bulunduran diyet, dengeli bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal. Tek bir besin grubuna yönelen diyetler, diyet bitiminde kilo almanıza neden olurken, bu diyet tüm bu problemleri ortadan kaldırıyor. Diyeti yaparken, her gün en az 2.5-3 litre su tüketmeyi ve günde 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.  Spor yapmaya alışık değilseniz, 10 dakika yürüyüş ile başlayın. Her gün 5 dakika ekleyerek, spor yapmaya devam edebilirsiniz.

 

1.GÜN 

Sabah

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 domates-salatalık
• 4-5 zeytin
• diyet reçel
• Papatya çayı

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma

Öğle

• 1 porsiyon ızgara balık ( zeytinyağı ve limon ile)
• yeşil salata

Ara Öğün

• 1 kase meyveli yoğurt

Akşam

• 1 kase çorba ( etsiz, kremasız)
• 1 porsiyon karnıbahar
• 1 tabak haşlanmış kepekli makarna

2.GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara Öğün

• Yarım simit
• 1 adet üçgen peynir

Öğle

• 150 gr ızgara tavuk göğüs( derisi alınmış)
• 1 porsiyon salata

Ara Öğün

• 3-4 dilim karpuz

Akşam

• Yeşil salata ( zeytinyağı ve limon)
• 1 kase çorba

3.GÜN

Sabah

•  1 adet sandviç (domates-peynir-salatalık-mısır-kıvırcık)
• 1 bardak çay

Ara Öğün

• 3-4 dilim karpuz

Öğle

• 1 porsiyon taze fasulye 
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün

• 4-5 adet kuru incir

Akşam

• 1 kase müsli
• 1 bardak süt

4.GÜN

Sabah

• 3-4 adet kuru incir
• 2 adet badem
• 1 bardak süt

Ara Öğün

• 1 kase yoğurt

Öğlen

• 1 porsiyon haşlanmış brokoli 
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

• 3-4 dilim karpuz

Akşam 

• 200 gr ızgara biftek 
• Yeşil salata

5.GÜN

Sabah

• 1 dilim buğday ekmeği
• 50 gr peynir
• 3 adet zeytin
• Izgara biber

Ara Öğün

• 3-4 kuru incir

Öğle

• 1 kase çorba
• Yeşil Salata
• 1 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma

Akşam 

• 200 gr ızgara balık( limonlu ve zeytinyağlı)
• Fırında soğan ve patates

6.GÜN

Sabah

• 1 bardak şekersiz kahve 
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Ara Öğün

• 1 kase yoğurt

Öğle

• Yeşil salata
• 1 kase çorba

Ara Öğün

• 3-4 dilim karpuz

Akşam

• 150 gr ızgara tavuk
• 1 porsiyon haşlanmış brokoli

7.GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmeği
• 2 adet yumurta
• domates-salatalık

Ara Öğün

• 3-4 adet galeta
• 1 bardak yağsız ayran

Öğle 

•  1 kase çorba 
• Söğüş salata

Ara Öğün

• 3-4 kuru incir
• 2 adet badem

Akşam

• 200 gr ızgara biftek 
• Yeşil salata ( zeytinyağı, limon)
• 1 kase yoğurt