Sağlıklı diyet menüsü nasıl olmalı?

Sağlıklı bir diyet uygulamak isteyenlere bazı önerilerimiz olacak. Diyet yapmak demek aç kalmak demek değildir. Sadece günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarının daha altında olan kalorili besinleri tüketerek fazlalık kiloları vermektir. Elbette bunu yaparken bedenin kendisini savunmaya geçirecek kadar kalori miktarını kısıtlamamak gerekir. Gün içindeki besinlerin içinde hem protein olmalı, hem karbonhidrat, hem de yağ olmalıdır. Bu dengeyi kurmak için aslında diyet listesine bile gereksinim duymayabilirsiniz. Besinlerin içeriklerini dikkate alır ve bilinçli beslenirseniz, haftalık ve aylık verdiğiniz kilo az bile olsa kalıcı bir kilo vermiş olursunuz. Bu konuda sizlere yardımcı olmak için örnek bir diyet menüsü hazırladık.

Sağlıklı diyet menüsü

1.Gün

Sabah Kahvaltısı: Bir dilim yağsız peynir, bir adet katı pişmiş yumurta, bir dilim kepekli ekmek, dilediğiniz kadar salatalık ve domates

Ara Öğün: Bir bardak süt

Öğle Yemeği: Bir porsiyon mevsim sebzelerinden hazırlanan zeytinyağlı yemek, bir kase yoğurt ve bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi

Akşam Yemeği; Bir porsiyon bulgur pilavı, üç adet köfte, bir kâse kaymaksız yoğurt, bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün; Bir kâse sarı leblebi

2. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir su bardağı taze meyve suyu, üç tane zeytin, birer tane domates ve salatalık, bir dilim az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği: İki dilim tam buğday ekmeği, bir porsiyon sebze çorbası, bir porsiyon ızgara tavuk göğüs

Ara Öğün: Bir kâse meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim tam buğday ekmeği, ızgara edilmiş balık

Ara Öğün: Bir kâse yoğurt ve bir adet mevsim meyvesi

3. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir dilim yağsız beyaz peynir, bir su bardağı taze sıkılmış meyve suyu, bir adet katı pişmiş yumurta ve bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

Öğle Yemeği: Bir porsiyon mevsim salatası, bir kâse mercimek çorbası, bir adet mevsim meyvesi ve bir dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün: Bir kâse meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: İki dilim çavdarlı ekmek, bir porsiyon zeytinyağlı sebze, bir kâse yoğurt ve bir porsiyon tavuk ızgara

Ara Öğün: Bir kâse sarı leblebi

4.Gün 

Sabah Kahvaltı: Bir fincan adaçayı ya da ıhlamur, 4-5 tane tuzsuz diyet zeytin, domates ve salatalık, bir adet mevsim meyvesi, bir dilim az yağlı beyaz peynir

Ara Öğün: Bir adet elma

Öğle Yemeği: Bir porsiyon kıymalı ıspanak, bir dilim kepekli ekmek, bir kâse yoğurt, üç yemek kaşığı makarna

Ara Öğün: Salatalık ve havuç

Akşam Yemeği: İki tane yumurta ile hazırlanmış menemen, bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir porsiyon mevsim salata

Ara Öğün: Bir su bardağı süt ve üç adet kraker

5. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan şekersiz bitki çayı, bir dilim az yağlı beyaz peynir, birer adet domates ve salatalık, bir dilim çavdar ekmeği, 4-5 tane tuzsuz zeytin

Ara Öğün: Bir tane yeşil elma

Öğle Yemeği: Bir kâse kırmızı mercimek çorbası, bir kâse yoğurt ve bir dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün: İki top vanilyalı dondurma

Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağıyla pişirilmiş taze fasulye yemeği, bir porsiyon tavuk şiş, bir porsiyon limonlu mevsim salata ve bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: Bir tane mevsim meyvesi

6. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan şekersiz açık çay, 4-5 tane yeşil zeytin, bir adet tam haşlanmış yumurta, bir dilim kepekli ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği: Bir porsiyon domatesli makarna, bir porsiyon mevsim salata, bir kâse sebze çorbası

Ara Öğün: Bir kâse yoğurt ve bir adet elma

Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgarada pişirilmiş balık, bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon çoban salata

Ara Öğün: Bir su bardağı meyve suyu ya da havuç suyu

7. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan bitki çayı, bir dilim az yağlı beyaz peynir, birer tane domates ve salatalık, bir adet yumurtayla hazırlanmış az yağlı omlet

Ara öğün: 3-4 adet diyet bisküvi

Öğle Yemeği: Bir porsiyon haşlanmış yoğurtlu kabak, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon limonlu yeşil salata

Ara Öğün: Bir kâse meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Bir porsiyon etli sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon çoban salata

Ara Öğün: Bir su bardağı süt