Kilo almak için ne yapmalısınız?

Kilo almak için yapılması gereken ilk şey, kilo alamamanın sebebinin belirlenmesidir. Bu sebepler içinde genellikle yetersiz beslenme, kronik hastalıklar ve yeme bozuklukları yer alır. Zayıf olan kişiler dış etkenlerden daha çabuk etkilenmekte, hastalanmakta ve daha geç iyileşmektedir. Bu kişiler iş yaşamlarında bile daha çabuk yorulurlar. Bu kişilerin cilt altı yağ tabakaları daha az olduğundan, soğuk havadan daha fazla etkilenmeleri söz konusudur.

Öncelikle neden zayıf olunduğunun nedenleri belirlenmeli, daha sonra bunları önleme yöntemleri araştırılmalıdır. Bu zayıflığın sebebi olarak vücuda alınan besinlerden kaynaklanıyorsa, uygulanan diyet ne kadarda başarılı olsa da olsun sonuç almak oldukça zordur. Ancak zayıflığın nedeni diyet içinde alınan enerjiden kaynaklanıyorsa, daha doğru bir diyetle bu soruna son verilebilir.

Kilo almak için nasıl beslenmelidir?

• Fazla miktarda yemek kilo almak için uygun bir yöntem olmaz. Beslenme sırasında bilinçli beslenmeli ve abur cubur atıştırmaktan kaçınılmalıdır. Bu gıdalar sağlıksız olduğundan genellikle doymamış yağlar içeriğine sahiptir. Her zaman doymamış yağlardan kaçınılmalı ve içeriğinde doymuş yağ olan yiyecekler tüketilmelidir. Bunların arasında en sağlıklı doymuş yağlar olan omega-3 balık çeşitleri, ceviz ve keten gibi besinlerdir.
• Proteinlerin arasında tavuk, balık, et, fındık ve baklagiller beslenmede yer alabilir.
• Sağlıklı olan karbonhidratlar sebzelerden, tam tahıllı ürünler ve meyvelerden alınabilir. En iyi karbonhidrat içeriğine sahip olan yiyecekler bal ve pekmezdir.
• Kilo almak isteyenlerana öğünlerin içinde mutlaka et, süt tam tahıl, meyve ve sebze türündeki gıdaların içinden en az 2-3 çeşidi bulundurmaya özen göstermelidir.
• Gün içinde tüketilen öğün sayısı sadece üç ana öğünden oluşuyorsa, aldığınız besin miktarını gün içerisine yaymalı, öğünleri üç ana öğün ve üç ara öğün olarak düzenlemenizde fayda vardır.
• Yağda kızartılarak tüketilen besinler genellikle insanlarda daha fazla tokluk hissi uyandırır. Bu yüzden kilo almak isteyen kişiler özellikle kızartma yoluyla hazırlanan yiyeceklerden ve çok yağlı besinlerden uzak durmalıdır.
• Ara öğünler sırf atıştırmayla geçiştirilmemeli. Kalori veren ama hafif olan besinler tercih edilmelidir. Bunlar zengin bir tost, sütlü tatlı ve süt ürünlerinden oluşabilir.
• Günlük alınan çay, kahve ve su kalori içeriğine sahip değildir. Bu içeceklerin yerine kalori değeri yüksek olan ayran, süt ve meyve suyu tercih edilmelidir. Sıvı içecekler midenizi doldurduğu için yemek yemenizi engelleyecektir. Bu nedenle sıvı içecekleri yemeklerden bir saat önce ya da sonra tüketin.
• Kilo almanıza yardımcı olacakgece öğünleri hazırlayabilirsiniz. Çünkü geceleri yenilen yemekler hemen sindirilmediği için vitamin, mineral ve proteinler vücut tarafından daha fazla emilir.
• Sütün içindeki protein miktarının artırılması için bir bardak sütün içine bir tatlı kaşığı süt tozu ilave edebilirsiniz.
• Günlük alacağınız protein, karbonhidrat ve yağ oranının en uygun şekilde ayarlanması gerekir. Kaloriyi yükseltmek daha çok karbonhidratların artırılmasıyla sağlanmalıdır. Yağ miktarının artımı ile kalori arttırılırsa, bu hem sağlıksız olur, hem de kas oluşumu yerine vücutta yağlanma olur. Proteini çok fazla artırmak iştahsızlığa sebep olur. Çünkü bu kişiyi uzun süre tok tutacaktır. B grubu vitaminlerini öğünlerinizde bol miktarda almalısınız. Bu vitaminlerin vücutta iştah açıcı özelliği bulunur.
• Kilo alabilmeniz için yemeklerden sonra tatlı türlerinden yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Hatta tatlılarla birlikte fındık, fıstık gibi kuru yemişler yemelisiniz.
• Reçel ve meyve suyu tüketirken evde yapılanları tercih etmeniz daha uygun olur. Hazır satılan reçellerde ve meyve sularında bulunan katkılar nedeniyle vitamin kaybı olur.
• Her bünyenin ihtiyacı olan ve günlük tükettiği enerji miktarı birbirinden farklıdır. Öncelikle her gün tükettiğiniz enerji miktarını belirlemeli ve tüketeceğiniz enerjiden günlük 500 kalori fazlasını tüketmelisiniz.
• Sabah kahvaltısının sağlık açısından insanlar için can alıcı bir nokta olduğunu aklınızdan çıkarmayın ve kesinlikle kahvaltı öğününü atlamayın.
• Günlük en az iki litre ılık su tüketmeye çalışın.
• Hurma tek başına tüketilse bile, insanın canlı kalması için yetecek mineral, vitamin, protein ve yağ içerir. Bu nedenle belirli zamanlarda hurma tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
• Stresten uzak durulmalıdır. Çünkü stres vücuttaki tüm kasların kasılmasına sebep olur. Kasılan kaslar vücudunuzda gereksiz yere enerji harcar.
• Sigara içenlerin kilo alması çok zordur. Bu nedenle tiryakiler mutlaka sigarayı bırakmalıdır.
• Anoreksiya denilen yemek yememe hastalığı bulunmaktadır. Tüm çabalarınız kilo almanıza yeterli olmuyorsa, psikolojik bir rahatsızlık olan Anoreksiya hastalığına yakalanma olasılığını düşünün. Mutlaka bir psikiyatristten destek almalısınız.