Mekik nasıl çekilir?
Karın kaslarınızı kuvvetlendirmenin ve belinizdeki fazla yağları eritmenin en iyi yollarından biri mekik çekmektir. Mekik çekmek için yardımcı bir alet gerekmez. En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır. Bir çok mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz.
- Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın.
- Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü durumda olmalıdır.
- Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün. İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe destek olacağınız bir pozisyonda durun.
- Nefes alın. Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden tüm kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun.
- Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin. Örneğin omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırmanız sizin için yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin.
Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın. - Bu hareketi çok hızlı yapmanız size bir şey kazandırmaz. Nefesinizle uyumlu şekilde hareketi tekrarlamalısınız.
kardeş ben yapıyorum ama cok kiloluyum elim kafamın arkasında olunca cok az kaldırabiliyorum ama ellerimi serbest bırakınca boydan boya kaldırıyorum 2.sini yapsam beli eritirmi
Putperesliği bırak imana gel olur 🙂
teşekkürler 😀
Deniyorum işallah olur bunu kaç ay sonra meyyvesini alırız bide sadce mekik olmaz şınav koşma ve sağlıklı beslenmeyle atlet olunur
eller göğüs üzerinde x harfini oluşturcak boyundan ittirdiğiniz zaman boyun fıtığına temel hazırlıyor bilginize.
ya okulda 10 tane çekebilecek miyimmm
ben da 50 tane okulda çekcem
sayenizde ödevimi yaptım 😀
teşekkürler ödevimi yaptım sayenızde
Çok güzel emeğe saygı
çok teşekkürler 😀
çok güzel olmuş ama merak ettiğim mekik açken mi yoksa tokken mi çekilmelidirdi bilen varsa söyleyebilir mi ?
Ya ben şu ana kadar hep yanlış çekmişim… Karın kaslarım niye gelişmiyo diyordumm… Çok saolun güzel olmuş.
çok sağolum mutiş bir site
Hrika Bir Site Sınavdan 100 Aldım :)))))))
allahım bu site valla süper :putnam:
çok güzel ödevime çok iyi yardımcı oldu=)
çok teşekür ederim emeğe saygı
Çok teşekkür ederim emğe saygı
çok güzel bir site fenerbabah çe
allah razı olsun ben bu hareketi 2 aydır yapıyorum stres falan kalmadı formdayım.
çok güzel bir anlatım olmuş çok sağolun 🙂
Güzel Anlatım Allah c.c RazI oLSUN
mekik spordur
güzel
ödevime çok yardımcı oldu saulun
sağolun ödevimden 100 aldım
çok saolun ödevimden 100 aldım
sağolun
ben mekik hareketini yaptım
aynen size katılıyorum çok güzel bir site
Sağolun siz benim ödevime yardımcı oldunuz ALLAH da size yardımcı olsun.
bencede süper bir site
Saolun Yha Ödevime Çok Yardımcı Olduu:))
aynen ekrem sana katılırıom ödevime çok yardımcı oldu
harika bir site
güzll
çokk
thankss:)))
sağolun.
teşekkürler sınavdan 99 aldımmm zaaa