Mekik nasıl çekilir?

Karın kaslarınızı kuvvetlendirmenin ve belinizdeki fazla yağları eritmenin en iyi yollarından biri mekik çekmektir. Mekik çekmek için yardımcı bir alet gerekmez. En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır. Bir çok mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz.

  • Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın.
  • Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü durumda olmalıdır.
  • Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün. İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe destek olacağınız bir pozisyonda durun.
  • Nefes alın. Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden tüm kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun.
  • Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin. Örneğin omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırmanız sizin için yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin.
    Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın.
  • Bu hareketi çok hızlı yapmanız size bir şey kazandırmaz. Nefesinizle uyumlu şekilde hareketi tekrarlamalısınız.

39 thoughts on “Mekik nasıl çekilir?

  • 24 Haziran 2014 tarihinde, saat 20:59
    Permalink

    kardeş ben yapıyorum ama cok kiloluyum elim kafamın arkasında olunca cok az kaldırabiliyorum ama ellerimi serbest bırakınca boydan boya kaldırıyorum 2.sini yapsam beli eritirmi

    Yanıtla
    • 16 Haziran 2015 tarihinde, saat 12:53
      Permalink

      Putperesliği bırak imana gel olur 🙂

  • 05 Mayıs 2014 tarihinde, saat 20:27
    Permalink

    teşekkürler 😀

    Yanıtla
  • 07 Nisan 2014 tarihinde, saat 21:36
    Permalink

    Deniyorum işallah olur bunu kaç ay sonra meyyvesini alırız bide sadce mekik olmaz şınav koşma ve sağlıklı beslenmeyle atlet olunur

    Yanıtla
  • 08 Ocak 2014 tarihinde, saat 18:08
    Permalink

    eller göğüs üzerinde x harfini oluşturcak boyundan ittirdiğiniz zaman boyun fıtığına temel hazırlıyor bilginize.

    Yanıtla
  • 02 Ocak 2014 tarihinde, saat 15:14
    Permalink

    ya okulda 10 tane çekebilecek miyimmm

    Yanıtla
  • 24 Aralık 2013 tarihinde, saat 21:34
    Permalink

    ben da 50 tane okulda çekcem

    Yanıtla
  • 21 Aralık 2013 tarihinde, saat 19:06
    Permalink

    sayenizde ödevimi yaptım 😀

    Yanıtla
  • 19 Aralık 2013 tarihinde, saat 21:53
    Permalink

    teşekkürler ödevimi yaptım sayenızde

    Yanıtla
  • 09 Aralık 2013 tarihinde, saat 16:44
    Permalink

    Çok güzel emeğe saygı

    Yanıtla
  • 20 Mayıs 2013 tarihinde, saat 10:19
    Permalink

    çok teşekkürler 😀

    Yanıtla
  • 14 Nisan 2013 tarihinde, saat 11:58
    Permalink

    çok güzel olmuş ama merak ettiğim mekik açken mi yoksa tokken mi çekilmelidirdi bilen varsa söyleyebilir mi ?

    Yanıtla
  • 16 Mart 2013 tarihinde, saat 00:14
    Permalink

    Ya ben şu ana kadar hep yanlış çekmişim… Karın kaslarım niye gelişmiyo diyordumm… Çok saolun güzel olmuş.

    Yanıtla
  • 14 Ocak 2013 tarihinde, saat 20:16
    Permalink

    çok sağolum mutiş bir site

    Yanıtla
  • 27 Aralık 2012 tarihinde, saat 19:58
    Permalink

    Hrika Bir Site Sınavdan 100 Aldım :)))))))

    Yanıtla
  • 23 Aralık 2012 tarihinde, saat 18:44
    Permalink

    allahım bu site valla süper :putnam:

    Yanıtla
  • 17 Aralık 2012 tarihinde, saat 20:38
    Permalink

    çok güzel ödevime çok iyi yardımcı oldu=)

    Yanıtla
  • 11 Aralık 2012 tarihinde, saat 17:11
    Permalink

    çok teşekür ederim emeğe saygı

    Yanıtla
  • 26 Kasım 2012 tarihinde, saat 18:36
    Permalink

    Çok teşekkür ederim emğe saygı

    Yanıtla
  • 26 Kasım 2012 tarihinde, saat 18:11
    Permalink

    çok güzel bir site fenerbabah çe

    Yanıtla
  • 22 Kasım 2012 tarihinde, saat 21:46
    Permalink

    allah razı olsun ben bu hareketi 2 aydır yapıyorum stres falan kalmadı formdayım.

    Yanıtla
  • 06 Ekim 2012 tarihinde, saat 23:09
    Permalink

    çok güzel bir anlatım olmuş çok sağolun 🙂

    Yanıtla
  • 30 Nisan 2012 tarihinde, saat 09:41
    Permalink

    Güzel Anlatım Allah c.c RazI oLSUN

    Yanıtla
  • 21 Mart 2012 tarihinde, saat 19:54
    Permalink

    mekik spordur

    Yanıtla
  • 06 Ocak 2012 tarihinde, saat 19:32
    Permalink

    ödevime çok yardımcı oldu saulun

    Yanıtla
  • 19 Aralık 2011 tarihinde, saat 20:15
    Permalink

    sağolun ödevimden 100 aldım

    Yanıtla
    • 20 Mayıs 2014 tarihinde, saat 11:22
      Permalink

      çok saolun ödevimden 100 aldım

  • 19 Aralık 2011 tarihinde, saat 00:07
    Permalink

    sağolun

    Yanıtla
  • 17 Aralık 2011 tarihinde, saat 16:33
    Permalink

    ben mekik hareketini yaptım

    Yanıtla
  • 12 Aralık 2011 tarihinde, saat 17:14
    Permalink

    aynen size katılıyorum çok güzel bir site

    Yanıtla
  • 30 Mayıs 2011 tarihinde, saat 19:23
    Permalink

    Sağolun siz benim ödevime yardımcı oldunuz ALLAH da size yardımcı olsun.

    Yanıtla
  • 26 Mayıs 2011 tarihinde, saat 17:44
    Permalink

    bencede süper bir site

    Yanıtla
  • 07 Mayıs 2011 tarihinde, saat 13:30
    Permalink

    Saolun Yha Ödevime Çok Yardımcı Olduu:))

    Yanıtla
  • 26 Nisan 2011 tarihinde, saat 19:59
    Permalink

    aynen ekrem sana katılırıom ödevime çok yardımcı oldu

    Yanıtla
  • 15 Ocak 2011 tarihinde, saat 18:38
    Permalink

    harika bir site

    Yanıtla
  • 25 Aralık 2010 tarihinde, saat 13:11
    Permalink

    güzll
    çokk
    thankss:)))

    Yanıtla
  • 11 Kasım 2010 tarihinde, saat 20:29
    Permalink

    sağolun.

    Yanıtla
    • 13 Ocak 2014 tarihinde, saat 20:58
      Permalink

      teşekkürler sınavdan 99 aldımmm zaaa

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: