Nasıl daha sabırlı olunur?

Sabır; Arapça kökenli bir kelime olup, “sabr” kökünden türemiştir ve “başa gelen herhangi bir kötü olaya dayanabilme gücü” anlamındadır. Hem ahlaki, hem dini, hem de sosyal anlamda sabır; övülen, tavsiye edilen bir durumdur. Zira, belirli olaylar karşısında sabır gösterilememesi nedeni ile verilen tepkiler sabredilmesi gereken durumun tahrik edici ve yıkıcı etkisinin daha da artmasına neden olmaktadır.

Günlük yaşam her yaşta, her statüdeki insan için zorlayıcı ve bunaltıcı bazı unsurları barındırmaktadır. Her zaman herşey kişilerin beklediği şekilde gerçekleşmemektedir. Bu da beklenmedik nahoş olaylara sabretme yetisini önemli oranda azaltmaktadır. Ancak, sabır yetisini normalden daha da az kılan bazı faktörler olduğu da kabul edilmektedir:

• Dini ve ahlaki açılardan sabretmeyi bir gereklilik ve erdem olarak görmemek,
• Aşırı stres altında olmak,
• Karşılaşılan her olumsuz durumu kişiselleştirmek,
• Karşılaşılan her olumsuz durum karşısında genelleme yapmak; (örneğin; “Zaten her kötü şey de benim başıma geliyor” şeklinde bir düşünce içine girmek)
• Yaşanan istenmeyen durumun kaynağı olan kişiler ile geçmiş dönemde yaşanmış tüm olayların bugüne getirilmesi (Örneğin; “Zaten sen şu tarihte bana bunu da demiştin…” şeklinde kişilerin kendi kendilerini dolduruşa getirmesi)
• Ergenlik döneminde olmak,
• Yaşanan olumsuz durumda karşıdaki kişiye karşı olumsuz duygular besliyor olmak.

Görüldüğü üzere sabretme yetisini azaltıcı unsurların çoğu yaşanan olumsuz durumun içeriğinden ve detaylarından bağımsız olarak kişinin kendisi ile ilgilidir. Bu nedenle daha sabırlı biri olmanın ve olumsuz duruma karşı rahatlıkla sabretmeyi başarabilmenin yolu kişilerin kendilerini eğitmesinden geçmektedir. Bu tespitten yola çıkıldığında karşılaşılan olumsuz bir durum karşısında soğukkanlı kalabilmenin, o duruma sabredebilmenin yolu aşağıdaki tavsiyelere uyulması ile mümkün olabilecektir:

• Bizzat şahsımıza yöneltilmiş negatif bir tutum ile karşı karşıya kalınsa dahi; bu durumun sebebinin bizden bağımsız bir dış olay olduğuna inanmak, olayları kişiselleştirmemek,
• Sabretmenin dinen de tavsiye edilen, çok önemli bir erdem olduğunu bilmek,
• Aşırı stresli olunan dönemlerde stresin üzerimizdeki negatif etkisini bir an önce azaltacak rahatlama yolları uygulamak,
• Karşılaşılan olumsuz durumlara neden olan kişiler ile geçmiş dönemde yaşanmış olayları, yaşanmakta olan münferit olay ile birleştirmemek, genelleme yapmamak,
• Sabretmekte zorlanılacağına inanıldığında derin nefes tekniğini uygulayıp, vücuda oksijen girmesini sağlamak,
• Empati yapabilme becerisini her koşulda uygulamak,
• Yaşanmakta olan olumsuz durumun bir an önce bittiğini düşünüp, sonrasında yapmaktan hoşlandığınız birşeyi yapmaya başladığınızı hayal etmek (örneğin kahve içmeyi seven birinin bir an önce kahve içme isteği ile dopdolu olması gibi).