Mekik nasıl çekilir?

Karın kaslarınızı kuvvetlendirmenin ve belinizdeki fazla yağları eritmenin en iyi yollarından biri mekik çekmektir. Mekik çekmek için yardımcı bir alet gerekmez. En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır. Bir çok mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz.

  • Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın.
  • Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü durumda olmalıdır.
  • Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün. İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe destek olacağınız bir pozisyonda durun.
  • Nefes alın. Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden tüm kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun.
  • Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin. Örneğin omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırmanız sizin için yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin.
    Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın.
  • Bu hareketi çok hızlı yapmanız size bir şey kazandırmaz. Nefesinizle uyumlu şekilde hareketi tekrarlamalısınız.

Yorumlar (38 adet)

  • 24 Haziran 2014 at 20:59
    Permalink

    kardeş ben yapıyorum ama cok kiloluyum elim kafamın arkasında olunca cok az kaldırabiliyorum ama ellerimi serbest bırakınca boydan boya kaldırıyorum 2.sini yapsam beli eritirmi

    Reply
    • 16 Haziran 2015 at 12:53
      Permalink

      Putperesliği bırak imana gel olur 🙂

  • 07 Nisan 2014 at 21:36
    Permalink

    Deniyorum işallah olur bunu kaç ay sonra meyyvesini alırız bide sadce mekik olmaz şınav koşma ve sağlıklı beslenmeyle atlet olunur

    Reply
  • 08 Ocak 2014 at 18:08
    Permalink

    eller göğüs üzerinde x harfini oluşturcak boyundan ittirdiğiniz zaman boyun fıtığına temel hazırlıyor bilginize.

    Reply
  • 02 Ocak 2014 at 15:14
    Permalink

    ya okulda 10 tane çekebilecek miyimmm

    Reply
  • 24 Aralık 2013 at 21:34
    Permalink

    ben da 50 tane okulda çekcem

    Reply
  • 21 Aralık 2013 at 19:06
    Permalink

    sayenizde ödevimi yaptım 😀

    Reply
  • 19 Aralık 2013 at 21:53
    Permalink

    teşekkürler ödevimi yaptım sayenızde

    Reply
  • 09 Aralık 2013 at 16:44
    Permalink

    Çok güzel emeğe saygı

    Reply
  • 20 Mayıs 2013 at 10:19
    Permalink

    çok teşekkürler 😀

    Reply
  • 14 Nisan 2013 at 11:58
    Permalink

    çok güzel olmuş ama merak ettiğim mekik açken mi yoksa tokken mi çekilmelidirdi bilen varsa söyleyebilir mi ?

    Reply
  • 16 Mart 2013 at 00:14
    Permalink

    Ya ben şu ana kadar hep yanlış çekmişim… Karın kaslarım niye gelişmiyo diyordumm… Çok saolun güzel olmuş.

    Reply
  • 14 Ocak 2013 at 20:16
    Permalink

    çok sağolum mutiş bir site

    Reply
  • 27 Aralık 2012 at 19:58
    Permalink

    Hrika Bir Site Sınavdan 100 Aldım :)))))))

    Reply
  • 23 Aralık 2012 at 18:44
    Permalink

    allahım bu site valla süper :putnam:

    Reply
  • 17 Aralık 2012 at 20:38
    Permalink

    çok güzel ödevime çok iyi yardımcı oldu=)

    Reply
  • 11 Aralık 2012 at 17:11
    Permalink

    çok teşekür ederim emeğe saygı

    Reply
  • 26 Kasım 2012 at 18:36
    Permalink

    Çok teşekkür ederim emğe saygı

    Reply
  • 26 Kasım 2012 at 18:11
    Permalink

    çok güzel bir site fenerbabah çe

    Reply
  • 22 Kasım 2012 at 21:46
    Permalink

    allah razı olsun ben bu hareketi 2 aydır yapıyorum stres falan kalmadı formdayım.

    Reply
  • 06 Ekim 2012 at 23:09
    Permalink

    çok güzel bir anlatım olmuş çok sağolun 🙂

    Reply
  • 30 Nisan 2012 at 09:41
    Permalink

    Güzel Anlatım Allah c.c RazI oLSUN

    Reply
  • 21 Mart 2012 at 19:54
    Permalink

    mekik spordur

    Reply
  • 06 Ocak 2012 at 19:32
    Permalink

    ödevime çok yardımcı oldu saulun

    Reply
  • 19 Aralık 2011 at 20:15
    Permalink

    sağolun ödevimden 100 aldım

    Reply
    • 20 Mayıs 2014 at 11:22
      Permalink

      çok saolun ödevimden 100 aldım

  • 19 Aralık 2011 at 00:07
    Permalink

    sağolun

    Reply
  • 17 Aralık 2011 at 16:33
    Permalink

    ben mekik hareketini yaptım

    Reply
  • 12 Aralık 2011 at 17:14
    Permalink

    aynen size katılıyorum çok güzel bir site

    Reply
  • 30 Mayıs 2011 at 19:23
    Permalink

    Sağolun siz benim ödevime yardımcı oldunuz ALLAH da size yardımcı olsun.

    Reply
  • 26 Mayıs 2011 at 17:44
    Permalink

    bencede süper bir site

    Reply
  • 07 Mayıs 2011 at 13:30
    Permalink

    Saolun Yha Ödevime Çok Yardımcı Olduu:))

    Reply
  • 26 Nisan 2011 at 19:59
    Permalink

    aynen ekrem sana katılırıom ödevime çok yardımcı oldu

    Reply
  • 15 Ocak 2011 at 18:38
    Permalink

    harika bir site

    Reply
  • 25 Aralık 2010 at 13:11
    Permalink

    güzll
    çokk
    thankss:)))

    Reply
    • 13 Ocak 2014 at 20:58
      Permalink

      teşekkürler sınavdan 99 aldımmm zaaa

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: