3 ayda 15 kilo verdirecek diyet listesi nedir?

diyet3 ayda 15 kilo verebileceğiniz diyet programı, size en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Uygulanan diyet programlarında ayda 4,5-5 kilo verilmesi gerektiği uzmanlar tarafından desteklenmiş bir uygulamadır. Yapılacak diyetin günlük 45 dakika kadar yürüyüşlerle desteklenmesi, diyetten daha başarılı ve kalıcı sonuçların alınmasına sebep olur. Kısa süreli yapılacak diyet reçetelerinde, verilmiş olan kilolar hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alınır. Bu yüzden bu tür diyetlerin sadece zorunlu olan durumlarda yapılmasını tavsiye ederiz. Diyet yapılması bir yerde kısıtlanma olarak algılansa da, uzun süreli yapılan diyetlerde her türlü besin maddesi ölçüsüne uygun şekilde tüketilir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar yani vücudun ihtiyacı olan her grup belirli ölçülerde tüketilir. Bu nedenle vücuttaki kayıp kas grubundan değil, yağ depolarında olur. Bu diyet programının ara öğünlerle birlikte 6 öğün halinde uygulanması gerekir. Bu yüzden az ve sık beslenmenin, metabolizmanızı hızlandıracağından daha kolay kilo vereceksiniz.

3 ayda 15 kilo verdiren diyet menüsü

1. gün

Sabah kahvaltısı: 1 su bardağı az yağlı süt, kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1 ince dilim kepek ekmeği, 4-5 adet yeşil zeytin, arzu edildiği miktarda domates ve salatalık

Ara öğün: 2 adet mandalina

Öğle yemeği: 1 tabak mercimek çorbası, yağı alınmış ton balıklı salata, 1 dilim ince kepek ekmeği

Ara öğün: 1 avuç fındık

Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye yemeği, 1 kase az yağlı yoğurttan cacık, 1 tabak yağsız salata ve 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 1 adet armut

2. gün

Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı sütle hazırlanan yulaf gevreği, 1 adet katı haşlanmış yumurta, maydanoz ve marul

Ara öğün: 1 adet elma

Öğle yemeği: Bu öğünde arzu ettiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu diyetteki kaçamak öğündür.

Ara öğün: 3-4 adet kepekli bisküvi

Akşam yemeği: 1 porsiyon kuru fasulye, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 tabak yağsız salata

Ara öğün: 1 adet elma

3. gün

Sabah kahvaltısı: Az yağlı sütle hazırlanan mısır gevreği, 1 adet katı pişen yumurta, arzu edildiği miktarda domates ve salatalık

Ara öğün: 2 adet galeta

Öğle yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı pırasa yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 kase çilekli yoğurt

Akşam yemeği: Domates soslu hazırlanan biftek, 1 tabak yağsız salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara öğün: 2 adet galeta

4. gün

Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 adet yeşil zeytin ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir

Ara öğün: 1 adet armut

Öğle yemeği: 1 porsiyon kepekli makarna, 1 tabak az yağlı makarna ve 1 bardak ayran

Ara öğün: 2 adet mandalina

Akşam yemeği: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 kâse az yağlı yoğurt, 1 ince dilim kepek ekmeği ve 1 tabak salata

Ara öğün: 1 avuç fındık

5. gün

Sabah kahvaltısı: Peynirli ve bir adet yumurtayla hazırlanan omlet, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 4-5 adet yeşil zeytin, maydanoz ve marul

Ara öğün: 1 adet elma

Öğle yemeği: Bu öğün yine kaçamak yapacaksınız, dilediğiniz bir yiyebileceğiniz bir öğündür.

Ara öğün: 1 avuç fındık

Akşam yemeği: 1 kâse çilekli yoğurt

6. gün

Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, az miktarda örgü peyniri, 1 adet atı pişmiş yumurta, 1 ince dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık

Ara öğün: 1 adet kivi

Öğle yemeği: 1 kâse sebze çorbası, lor peyniriyle hazırlanan 1 tabak yağsız salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 porsiyon kıymalı yeşil mercimek yemeği, 1 porsiyon kuskus, 1 tabak yağsız salata

Ara öğün: 1 adet portakal

7. gün

Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, bir dilim hellim peyniri, 4-5 adet yeşil zeytin, 1 ince dilim kepek ekmeği, arzu edildiği kadar domates ve salatalık

Ara öğün: 1 adet armut

Öğle yemeği: 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 tabak yağsız salata

Ara öğün: 2 adet kepekli bisküvi

Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı brokoli yemeği

Ara öğün: 1 avuç fındık

Bu diyet programını bir haftalık sürede uygulamalısınız. Burada yer almış olan yiyeceklere uygun olacak şekilde diğer haftalarda besinlerde değişiklik yapabilirsiniz. 3 ayda 15 kilo verebilmek için, yiyecekler miktarlarına uygun şekilde tüketilmesi gerekir. Dikkat etmeniz gereken şey yemeklerde ve salatalarda kullanılacak yağ ve tuz oranıdır. Bunların miktarı diyete uygun olacak şekilde ayarlanmalıdır. Sağlıklı şekilde verilecek kilolar kalıcı olacaktır.

Bir Cevap Yazın